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Piatti sani per bambini: ricette per bambini facili e veloci

Come genitore, probabilmente hai provato di tutto per convincere i tuoi figli a mangiare verdure fresche e sane. Se preparare stuzzichini vegetariani non ha funzionato nemmeno quando erano più piccoli e sei stanco di nascondere le verdure sotto le patatine fritte, le nostre migliori ricette per bambini ti vengono in aiuto. Dalla deliziosa pasta fatta in casa, ai gustosi frullati ricchi di frutta fresca, prepara dei pasti appetibili e gustosi con queste ricette facili per bambini!

Cibi sani per bambini: perché sono così importanti?

Proprio come gli adulti, è molto importante per i bambini seguire una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, sappiamo che, a volte, nutrire i bambini con cibo sano è più facile a dirsi che a farsi. Quindi che fare perché mangino in modo più sano? Dai un'occhiata ad alcune delle seguenti ricette di cena sana per bambini.

Ricette sane per bambini: 2 pasti facili per i più piccoli

La vita familiare è estremamente impegnativa, ma un'alimentazione sana per i bambini non deve essere complicata. Hai solo bisogno di pochi ingredienti sani per preparare un pasto equilibrato. Dai un'occhiata a queste ricette veloci per la cena dei bambini e ai consigli extra per darti una mano in cucina e a tavola.

Cene sane per bambini: spaghetti fatti in casa al pomodoro

Fare la pasta fatta in casa sembra molto più complicato di quanto dovrebbe essere. Con una pratica macchina per la pasta, tutto ciò che devi fare è inserire i tuoi ingredienti nella macchina e avrai gli spaghetti freschi in appena 10 minuti. Hai bisogno di una ricetta senza glutine per la pasta? Nessun problema.

Ingredienti:

125 gr di spaghetti freschi
Olio d'oliva
1 cipolla piccola (tritata)
2 gambi di sedano (tritati)
1 carota (tritata)
2 spicchi d'aglio (tritati finemente)
1 cucchiaio di concentrato di pomodoro
225 gr di passata di pomodoro

Procedimento:

Porta a ebollizione dell'acqua salata.
In una padella, scalda un po’ d'olio e poi aggiungi la cipolla, il sedano e la carota.
Soffriggi a fuoco medio per 5 minuti.
Aggiungi il concentrato di pomodoro e il rosmarino.
Aggiungi la passata di pomodoro e cuoci a fuoco lento per 10 minuti finché non si sarà addensata.
Cuoci la pasta per 5-6 minuti.
Scola e servi con abbondante salsa.
Aggiungi basilico e formaggio a piacere.

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Piatti sani per bambini: filetto di petto di pollo con verdure colorate

Il pollo fornisce ai tuoi bambini le proteine essenziali, mentre le verdure servite di contorno sono ricche di nutrienti e vitamine. Dato che questo piatto è gustoso e ha un bell'aspetto, i tuoi bambini lo adoreranno. Ecco la nostra semplice guida per preparare 2 porzioni di questo delizioso piatto.

Ingredienti:

2 filetti di petto di pollo
Olio d'oliva
Verdure miste a scelta, preferibilmente di stagione. Prova carote, piselli, mais, broccoli, pomodori o peperoni rosso

Preparazione:

Taglia il petto di pollo a filetti sottili e condiscilo a piacimento con un po’ di sale e pepe.
Lava e trita le verdure o, se hai poco tempo, prendi un sacchetto di verdure miste surgelate.
Cuoci le verdure e il pollo insieme in una padella con un po’ d'acqua o olio d'oliva.

Per rendere questa deliziosa ricetta ancora più semplice, una friggitrice ad aria come Philips Airfryer XXL può aiutarti. Mantiene le verdure belle e croccanti all'esterno e cotte uniformemente all'interno, mentre il tuo pollo rimane succoso e pieno di sapore.

Se tuo figlio rifiuta di mangiare le verdure, prova a renderle ancora più gustose. Usa delle formine per biscotti o ritaglia le verdure crude a forma di animali. Inoltre, se i tuoi bambini adorano le patatine croccanti e le chips di patate, delle salutari patatine sono il contorno perfetto.

Consigli per un'alimentazione sana per i bambini:

È raro che ai bambini piacciano le verdure, ma abbinare le verdure al loro cibo preferito è un ottimo modo per mangiarle. Prova a fare la pizza e coinvolgili. Incoraggiali a diventare creativi e a creare una pizza che sia una faccia vegetariana. Ad esempio, affetta dei cetrioli per gli occhi, mezzo pomodoro per il naso e cipolle a dadini per le sopracciglia.
Aggiungi vitamina C extra alla loro alimentazione con verdure nascoste. A volte mescolare verdure come i peperoni insieme ad altri ingredienti per creare una salsa dolce e gustosa per il riso è il modo perfetto per aggiungere vitamine alla loro alimentazione.
I frullati di frutta e verdura non sono solo facili ma anche veloci da preparare. Ricchi di frutta naturalmente dolce, sono la bevanda o il dessert perfetto, oppure potresti anche servirli come una colazione sana per bambini!
Il pesce grasso di acqua fredda contiene elevate quantità di omega 3.* Perché non provare queste lasagne al salmone e merluzzo? Non solo sono deliziose, ma il salmone è un’esplosione di bontà.