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    Tempo di lettura: 5 Min

    Idee per fantastiche smoothie bowl: 3 ricette per smoothie bowl assolutamente da provare 


    Le smoothie bowl non solo sono belle da vedere e buone da mangiare, ma sono anche perfette per una dieta sana e bilanciata. Perfette per una colazione rapida e nutriente, le smoothie bowl vengono preparate con frutta e verdura, guarnite da frutta colorata, noci e semi, per un sapore extra e un tocco di croccantezza. Al mattino, inizia alla grande con una smoothie bowl: la ricetta che segue è ricca di vitamine, fibre e proteine necessarie ad affrontare la giornata, qualunque siano i tuoi piani! Dai un’occhiata, inoltre, ai suggerimenti seguenti per creare la tua sensazionale smoothie bowl light. 

    Come fare una smoothie bowl 


    Per una base perfetta della smoothie bowl, ti servono tre ingredienti fondamentali:

     

    1. Frutta o verdura
    2. Acqua, succo di frutta, latte di mucca o latte vegetale 
    3. Avena, banana congelata o burro di noccioline per addensare 

     

    A seconda della frutta o verdura scelta, puoi decidere di addolcire la tua smoothie bowl light con miele, cocco o sciroppo d’acero. Se preferisci una consistenza più densa, la frutta congelata è l’opzione migliore.


    Una volta selezionati tutti gli ingredienti, mettili in un frullatore. Ad esempio, il frullatore ad alta velocità di Philips frullerà tutti i tuoi ingredienti finemente, e questo lo rende perfetto per gli smoothie e le smoothie bowl. 


    Sei alla ricerca di una ricetta per smoothie bowl? Leggi di seguito le nostre tre idee preferite per una smoothie bowl.

    Smoothie bowl di acai

     

    Questi piccoli frutti rossi simili a uva contengono tantissimi antiossidanti, fibre e calcio; per questo sono perfetti per essere aggiunti a qualsiasi smoothie bowl. Poiché questa ricetta prevede l’uso del latte di cocco, potrai realizzare una smoothie bowl vegana facile e veloce. 

    Ingredienti:

     

    • 1 banana (tagliata a pezzetti)
    • 250 ml di latte di cocco
    • Bacche di Acai
    • Mirtilli
    • Avena
    • Granola
    • Lamponi
    • Cocco essiccato a scaglie

     

    Procedimento:

     

    Per realizzare questa spettacolare smoothie bowl di acai, segui questi passaggi:

     

    1. Frulla la banana, il latte di cocco e una manciata di mirtilli, avena e bacche di acai.
    2. Metti il frullato in una ciotola e decoralo con granola, lamponi e cocco a scaglie. 

    Smoothie bowl verde

     

    Perfetta per aggiungere le verdure nella dieta dei tuoi bambini, questa smoothie bowl verde è ricca di vitamine e nutrimenti essenziali. Poiché puoi addolcirla con burro di arachidi, i tuoi bambini non si accorgeranno nemmeno di mangiare verdure! Ci sono tantissime ricette di smoothie bowl verde da provare, questa che segue ne è un esempio.

    Ingredienti:

     

    • 1 avocado (tagliato a pezzi)
    • 250 ml di latte di cocco
    • Succo di lime
    • 1 cucchiaio di fiocchi d’avena
    • 1 cucchiaio di burro di noccioline
    • Lamponi
    • Anacardi
    • Cocco essiccato a scaglie

     

    Procedimento:

    Per una smoothie bowl verde con un delizioso retrogusto al cocco, segui questi passaggi:  

     

    1. Metti l’avocado, il succo di lime e il latte di cocco nel frullatore.
    2. Aggiungi l’avena o il burro di noccioline per una maggiore dolcezza e apporto proteico
    3. Servi la tua smoothie bowl in una ciotola e decorala con lamponi, anacardi e cocco a scaglie. Che bontà!

    Smoothie bowl per colazione ai frutti rossi

     

    Questa smoothie bowl light diventerà la preferita di tutta la famiglia.  Dalla consistenza densa, addolcita dalla banana e piena di antiossidanti, questa smoothie bowl contiene pochissimi grassi, una sana dose di zuccheri naturali e vitamine. Al mattino, le smoothie bowl a colazione sono perfette, perché non provarci?

    Ingredienti:

     

    • 160 g di fragole (fresche o surgelate
    • 2 banane
    • 190 g di mirtilli
    • Yogurt
    • Lamponi
    • Semi di chia

     

    Procedimento: 

    Per una smoothie bowl ai frutti rossi colorata, segui questi passaggi:

     

    1. Metti le fragole, 1 banana, i mirtilli e un po’ di yogurt nel frullatore.
    2. Aggiungi 150 g di ghiaccio tritato e frulla tutto fino a che non diventa cremoso.
    3. Metti il frullato in una ciotola e decora con lamponi, semi di chia e una banana a fette.

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    Le guarnizioni migliori per le tue smoothie bowl fatte a casa

    Le guarnizioni migliori per le tue smoothie bowl fatte a casa


    Le tue smoothie bowl non saranno solo deliziose, ma aggiungendo le tue guarnizioni preferite avrai ancora più nutrienti. Ecco alcuni trucchi per aumentare l’apporto di vitamine e nutrienti alle tue smoothie bowl.

    Proteine: La frutta secca si sposa perfettamente con le tue smoothie bowl light.  18 g di mandorle (circa 23 mandorle), ad esempio, contengono 6 g di proteine, ovvero l’12% del fabbisogno giornaliero raccomandato per gli uomini (50 g) e il 14% del fabbisogno giornaliero raccomandato per le donne (43 g)*

    Fibre: I semi di chia sono un’ottima fonte di fibre, con ben 11 g di fibre a porzione (circa 28 g)**. Possono aiutarti a rendere la tua smoothie bowl più ricca,  generano maggiore sazietà e aumentano i batteri buoni nell’intestino***.

    Vitamine: Una smoothie bowl dovrebbe essere colorata e briosa. Per un tocco extra e un apporto di vitamine e nutrienti maggiore alla tua colazione, aggiungi un banana alla tua smoothie bowl ai frutti rossi e dei mirtilli alla tua smoothie bowl di Acai.

    Le smoothie bowl light non sono solo salutari, ma sono anche facili da preparare e sono deliziose. Perché non provarle oggi stesso?

    Fonti:

    SINU: Proteine
    ** PagineMediche: Semi di Chia
    *** Fondazione Veronesi: Fibra alimentare, fibra salutare

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