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    Tempo di lettura: 4 Min

    Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento? 


    Quasi tutti capiscono l’importanza di mangiare sano quando ci si allena, soprattutto coloro che vogliono vedere dei risultati. Tuttavia, alcune persone non sanno se sia meglio mangiare prima o dopo un allenamento.  

     

    Se vuoi conoscere la risposta, sei nel posto giusto. Questo articolo non solo ti spiegherà se mangiare prima dell’allenamento o dopo, ma ti darà anche consigli e ricette per frullati deliziosi che supporteranno il tuo allenamento e recupero. 

    Bisogna mangiare prima dell’allenamento?


    Per farla breve, sì, dovresti mangiare prima dell’allenamento. Il tuo corpo ha bisogno dell’energia necessaria per affrontare il workout. Consumare un pasto sano e bilanciato prima di fare esercizio darà al tuo corpo l’energia necessaria, così potrai ottenere il massimo risultato ogni volta. 


    È meglio allenarsi tre ore dopo aver consumato il tuo pasto principale, così da dare al corpo il tempo necessario di assorbire tutti i nutrienti di cui ha bisogno. 

    Cosa dovresti mangiare prima dell’allenamento?

     

    Per una massima resa dovresti provare a mangiare una pietanza a basso contenuto di grassi, ricca di proteine e carboidrati. 


    Questo perché la digestione di alimenti grassi richiede molta energia, il che lascerebbe il tuo corpo con meno energia per l’allenamento. Al contrario, le proteine e i carboidrati vengono convertiti in energia e ti danno la forza necessaria per allenarti. I carboidrati sono particolarmente importanti, in quanto vengono convertiti in glicogeno, una delle principali fonti di energia utilizzate dai muscoli.

     

    Naturalmente, non devi allenarti solo tre ore dopo il tuo pasto principale. Puoi pianificare il tuo esercizio in qualsiasi momento della giornata e fare un piccolo spuntino prima dell’allenamento per darti la carica. Prova qualcosa contenente amido, come i cracker integrali o dei frullati pre allenamento alla banana, almeno mezz’ora prima del workout. 

    Ricetta per frullati pre allenamento altamente proteici

    Ricetta per frullati pre allenamento altamente proteici

     

    I frullati pre allenamento sono il modo migliore per assumere proteine, elementi che ti forniscono l’energia necessaria per i tuoi allenamenti. I nostri smoothie alla frutta sono veloci e facili da preparare con il frullatore ad alta velocità di Philips. E poi, sono deliziosi. 

     

    Per lo smoothie alla banana avrai bisogno di: 
     

    • 250 g di yogurt greco
    • 50 g di avena
    • 1 banana
    • 600 ml di acqua minerale frizzante

    Mescola lo yogurt e l’avena e aggiungi la banana sbucciata e fatta a pezzetti. Frulla tutto nel frullatore, aggiungendo l’acqua minerale poco alla volta (quanto basta). 


    Se vuoi un frullato più colorato puoi aggiungere altra frutta a tuo piacimento. 

    Di cosa hai bisogno 

    Avance Collection

    Frullatore ad alta velocità

    HR3652/00

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    Frullati più fini del 50%*

    Con tecnologia ProBlend 6 3D, potenza di 1400 W e velocità massima di 35.000 giri al minuto, crea frullati perfetti per gusto e consistenza. Inoltre, è dimostrato che motiva gli utenti a consumare più frutta e verdura. Scopri tutti i vantaggi

    Prezzo di vendita consigliato: € 170,99

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    Cosa mangiare dopo l’allenamento?


    Mangiare dopo aver fatto sport è estremamente importante per reintegrare con i carboidrati le riserve di glicogeno perse. I cibi facilmente digeribili come il pane bianco, il riso o la pasta sono cibi post allenamento perfetti. Dopo l’esercizio fisico è raccomandabile consumare anche delle proteine, per favorire il recupero muscolare. 


    Gli smoothie sono dei cibi post allenamento ideali, perché contengono entrambi questi gruppi alimentari. Questo frullato al cioccolato, ad esempio, è appositamente formulato per fornire al tuo corpo tutti i nutrimenti essenziali di cui hai bisogno dopo il tuo workout.  


    Ingredienti:

     

    • 240 ml di latte a basso contenuto di grassi
    • 2 datteri snocciolati
    • 1 patata dolce piccola (circa 135 g, cotta e tagliata a cubetti)*
    • 80 g di cavolo verde
    • 1 cucchiaio di cacao in polvere
    • 2 misurini di proteina in polvere al cioccolato
    • ½ cucchiaino di cannella
    • ¼ cucchiaino di sale

     

    Metti tutti gli ingredienti in un frullatore, come quello ad alta velocità di Philips. Frulla tutto finché il tuo smoothie non risulterà liscio e cremoso.


    *Per cuocere la patata dolce, preriscalda il forno a 200°C e falla arrostire per 30-40 minuti.

    Quando mangiare dopo l’allenamento?


    Prova a mangiare entro le prime due ore dopo l’allenamento. In questo lasso di tempo, il glicogeno perso durante l’esercizio può essere assorbito dai tuoi muscoli. 

    È importante che tu provi a mangiare prima o dopo allenamento. Puoi decidere volta per volta cosa vorresti mangiare, ma è una buona idea attenersi a cibi che il tuo corpo riesce a tollerare facilmente. È altresì importante bere molta acqua per reintegrare i liquidi persi a causa della sudorazione.

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