Mamma in forma! Dieci esercizi per rimanere in forma con il tuo piccolo

1. Baby Dancing
   Metti su la tua musica preferita e balla con il tuo bambino! Tienilo vicino a te, sorreggigli la testa e iniziare a muovervi.
2. Cammina all’aria aperta
   Metti il tuo piccolo nel passeggino ed esci per una tonificante passeggiata. Perfetta come attività cardio, tonificare il corpo e migliorare l’umore all’aria aperta.
3. Ohmmmmm…
   Inizia un corso di yoga per mamme e bambini. Utile per scoprire esercizi e posizioni rilassanti per te e la tua muscolatura. Di grande aiuto anche per i più piccoli, di modo da aiutarli nella sviluppo fisico.
4. Porta il tuo bambino con te a nuotare
   Un buon allenamento consiste nel nuotare insieme al tuo piccolo tenendolo davanti a te, cosicchè possa godersi la nuotata e tu nel frattempo riesca a mantenerti allenata.
5. Baby squat
   Tenendo in braccio il tuo bambino, puoi fare squat semplicemente sedendoti e alzandoti da una sedia. Esegui il movimento tenendo in tensione i muscoli addominali e del pavimento pelvico, e inizia ripetendo l’esercizio per dieci volte per poi passare ad un aumento graduale.
6. Rassoda le gambe
   Distenditi sulla schiena, tieni le mani del tuo bambino e posizionalo sulle tue gambe. Alza e abbassa le gambe tenendo i muscoli addominali in tensione.
7. Flessioni
   Mettiti in posizione per fare delle flessioni (scegli se appoggiare le ginocchia a terra oppure tenerle alzate). Inizia l’esercizio mantenendo in tensione i muscoli addominali. Dai un bacio al tuo bambino ogni volta che ti abbassi!
8. Bu-Bu-Settete!
   Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate e fai sedere il tuo piccolo di fianco a te, tenendolo per le mani o la vita. Dopodiché inizia al alzare e abbassare testa, collo e spalle tenendo i muscoli addominali in tensione, ripetendo l’esercizio per dieci volte, riposando tra una sessione e l’altra.
9. Fai “pesi” con il tuo bambino
   Distenditi sulla schiena, mettendo le mani intorno al torace del tuo piccolo, sollevandolo e abbassandolo dolcemente (aggiungere il suono dell’aeroplanino è opzionale!)
10. Sali le scale
    Questo è un esercizio che sicuramente già fai durante il giorno! Assicura il tuo bambino con una fascia portabebè e inizia a salire le scale, mantenendo in tensione i muscoli addominali e la testa alta.

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Vicki Scott
Ostetrica