Conosci i 5 effetti, che si protraggono nel tempo, causati dalla mancanza di sonno?

Chiunque abbia avuto una pessima notte a causa di mancanza di sonno conosce alcune delle conseguenze come la stanchezza e l’irritabilità nel giorno successivo. Tuttavia, non tutti sanno che possono esserci anche conseguenze a lungo termine che provocano effetti che interessano tutto il corpo. Conosciamoli meglio:

Aumento di peso.

Secondo Harvard Healthy Sleep, le persone che dormono meno di sei ore a notte hanno maggiori probabilità di avere un indice di massa corporea (IMC) superiore rispetto a chi dorme le otto ore consigliate. Durante il sonno, il corpo rilascia ormoni che controllano l'appetito, il metabolismo energetico e l'elaborazione del glucosio. Uno di questi ormoni è il cortisolo, "l'ormone dello stress", che aumenta i livelli di insulina nel corpo e facilita inoltre l'accumulo di grasso. Secondo Sleep Health Solutions, anche l’ormone grelina, che a livelli elevati produce sensazione di fame, contribuisce negativamente sulla qualità del sonno.

Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS) evidenzia inoltre che l'ormone leptina può svolgere un ruolo importante: la leptina infatti provoca sensazioni di sazietà; la mancanza di sonno è legata alla diminuzione della leptina nel corpo.

Aumento del rischio di contrarre il diabete.

Strettamente collegato all'aumento di peso vi è un alto rischio di sviluppare il diabete. Sleep Health Solutions osserva che la mancanza di sonno a lungo termine può aumentare il rischio di tale disturbo; un sonno insufficiente interrompe l'elaborazione del glucosio e rappresenta un fattore di rischio significativo per il diabete. Harvard Health Sleep cita inoltre uno studio che ha dimostrato che le persone con una ridotta quantità di sonno da otto a quattro ore hanno elaborato il glucosio più lentamente di quelle che hanno dormito più a lungo.

Aumento del rischio di patologie cardiovascolari.

Secondo Sleep Health Solutions, una persona che non dorme a sufficienza presenta un rischio maggiore di essere affetto da problemi cardiaci. Come nel caso dell'aumento di peso e del diabete, il problema è di origine ormonale: la mancanza di sonno aumenta i livelli degli ormoni dello stress nel corpo, aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca causando così una risposta infiammatoria nel cuore. L'ipertensione è collegata a malattie cardiache, infarti e ictus. Harvard Healthy Sleep riferisce che questo non è solo un effetto collaterale a lungo termine; anche solo una notte insonne può causare l’aumento della pressione sanguigna il giorno successivo.

Disturbi dell'umore.

Mentre una sola notte insonne può causare irritabilità la mattina successiva, la mancanza cronica di sonno può provocare disturbi dell'umore a lungo termine, come ansia e depressione. Secondo la ricerca di Harvard Healthy Sleep, la diminuzione di sonno può indurre tristezza, rabbia, esaurimento e riduzione del buon umore e della socialità. Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS) ha divulgato i risultati di un sondaggio che ha rilevato che la maggior parte delle persone che soffrono di ansia o depressione dormono per meno di sei ore a notte. Come riferisce Sleep Health Solutions, il rapporto tra insonnia e disturbi dell'umore può essere dovuto ai bassi livelli dell'ormone della melatonina. Questo ormone aiuta a regolare sia i cicli del sonno che l'umore e i pazienti depressi spesso presentano livelli di melatonina inferiori alla norma.

Consumo di alcool.

Gli individui che non dormono adeguatamente hanno maggiori probabilità di consumare alcool perchè  agisce come un leggero sedativo e viene considerato e utilizzato pensanso di migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, mentre l'alcool provoca inizialmente sonnolenza, può effettivamente interferire con un buon sonno notturno: dopo alcune ore, l'effetto soporifero svanisce e fa sì che la persona inizi a svegliarsi e abbia anche difficoltà a riaddormentarsi.