- Bevi di più e bevi prima di avere sete. Quando si aspetta un bimbo la regola di portarsi sempre in giro una bottiglietta d’acqua naturale dovrebbe essere rispettata alla lettera, perché è indispensabile reintegrare i liquidi persi con il sudore e nello stesso tempo, bevendo spesso si riescono a tenere a bada i bruschi cali di pressione tipici della gravidanza.
- Occhio al sole. In gravidanza c’è una maggiore attivazione del sistema della melanina, che può favorire la comparsa di anti-estetiche macchie sul volto (maschera gravidica). Per prevenirla è importante non restare al sole nelle ore centrali della giornata e applicare sempre una crema solare con filtro 50.
- Non appesantirti con il cibo. Fai il pieno di frutta e verdura fresca (lavandola con molta cura se la si consuma cruda!) alimenti ricchi di acqua e vitamine. Evita invece fritti, intingoli e cibi eccessivamente grassi.
- Attenta all’aria condizionata. Se l’aria condizionata può sembrare l’unico rifugio all’afa, non va presa troppo alla leggera. Gli sbalzi eccessivi di temperatura non sono salutari e i filtri dei climatizzatori, se non sono puliti e revisionati, possono essere veicolo di batteri anche pericolosi.
- SOS crampi. Quando si suda, oltre a perdere liquidi, si perdono anche sali minerali. La loro carenza può causare qualche crampo. Per evitare i fastidiosi crampi oltre a consumare frutta e verdura, come suggerito al punto precedente, ogni tanto può essere utile ricorrere agli integratori di potassio e magnesio.
- Riposati nelle ore più calde. Dopo pranzo quando l’aria diventa bollente, è il momento giusto per ripararti in un luogo fresco e stenderti per una pausa relax, magari tenendo le gambe leggermente sollevate rispetto al corpo per favorire la circolazione. Un letto, un divano, un lettino o l’amaca, l’importante è staccare la spina e rilassarsi.
- Rinfrescati in mare, in piscina o in vasca. Approfitta del mare o di una piscina per immergerti e trovare attimi di refrigerio. Va bene anche la vasca di casa per un immediato effetto refresh, soprattutto se si aggiunge all’acqua tiepida dell’amido di riso.
- Vestiti freschi. L’abito fa il monaco almeno in estate, quando conviene preferire abiti dalle linee morbide in tessuti naturali come il lino o il cotone che scivolino sul pancione senza costrizioni.
- Lo spray in borsetta. Uno spray di acqua termale è un rimedio di emergenza che può donare immediato sollievo in tutte quelle situazioni di caldo soffocante. Portalo sempre in borsetta, ti sarà utile!
- Modera le attività sportive. Non c’è motivo di sospendere del tutto l’attività fisica con l’arrivo del caldo, ma bisogna sicuramente ridefinirne i tempi e i modi con criterio: sì alle nuotate o alle lunghe passeggiate al tramonto sul bagnasciuga o allo yoga mattutino, no alle maratone sotto il sole o alle lunghe sedute in palestra con l’aria condizionata effetto Alaska. 🙂
