Sai come dire al tuo partner che russa molto? Ecco 5 buoni consigli.
Se sei stato svegliato di notte dal partner perchè russava, è facile sentirsi frustrati e persino arrabbiati con lui. E’ importante rivolgersi al tuo partner in maniera gentile perchè non russa di proposito e potrebbe anche essere imbarazzato a causa di questo suo problema. Quando si affronta questo tipo di conversazione è anche importante decidere su cosa focalizzarsi. Secondo il sito Breathe Right , è utile concentrarsi sulle possibili soluzioni al problema piuttosto che incolpare il partner. Ci sono molti accorgimenti percorribili per cercare di ridurre il russamento, tra cui il cambio di posizione durante la notte, l’identificazione e il trattamento di sintomi riconducibili a problemi allergologici e una nuova posizione della testata del letto. Snoring HQ suggerisce l’utilità di un piano d'azione comune che contribuirà a far sentire entrambi più forti e ridurrà le probabilità che il partner si senta criticato. Parlare e trovare insieme delle soluzioni è indispensabile per una buona qualità del sonno, per stare bene con te stesso e con il tuo partner!
Se ogni mattina ti senti stanco e irritabile perché il tuo partner ti ha svegliato russando, è fondamentale affrontare il problema. Solo parlandone insieme evitando discussioni potrai contribuire a risolvere la situazione e renderla migliore per entrambi. Ecco 5 buoni consigli per affrontare questo confronto:
Non essere ipercritico.
Focalizzati su una soluzione, non incolpare.
Sottolinea i pericoli del russamento.
Secondo Snoring HQ, un modo utile per impostare la conversazione quando si parla con il partner è sottolineare i possibili rischi per la sua salute derivanti dal russamento. Ciò mostrerà al partner che ti preoccupi per la sua salute e non sei solo irritato perché perdi il tuo sonno!
Essere preoccupati per il russamento è infatti legittimo. Se il russamento del partner è causato da apnea del sonno, Mayo Clinic osserva che vi è un rischio di gravi patologie come la cardiopatia, il diabete mellito e problemi al fegato. Tali possibili rischi sono un'importante parte della conversazione sul russamento che dovresti intavolare.
Scegli il momento giusto.
Il sito Renew Sleep osserva che, se si apre la conversazione quando entrambi siete nervosi, stanchi o avete poco tempo a disposizione, è molto più probabile che il confronto si trasformi in litigio. Scegliete quindi un momento in cui siete entrambi riposati, rilassati e non siete di fretta. Ciò contribuirà a rendere sereno il dialogo per entrambi.
Parla delle cause scatenanti.
Alcune persone hanno particolari fattori scatenanti che peggiorano il russamento come problemi di allergia, un raffreddore o un'altra infezione respiratoria, l'assunzione di alcool o di cibi pesanti vicino al momento del coricamento. Individuare le cause scatenanti, a volte, aiuta a trovare modi per evitare il russamento e aiutare entrambi a dormire meglio.
