Regola il tuo sonno mentre regoli l'orologio

Dott. Teofilo Lee-Chiong: Anche piccoli cambiamenti nell'orario del sonno – come la variazione di un'ora associata all'ora legale – possono alterare la tempistica del sonno, ridurre la durata del sonno e influire su quanto ti senti riposato. Infatti, cambiamenti improvvisi nell'esposizione alla luce ritardano l'inizio del sonno e sopprimono il rilascio di melatonina (l'ormone che segnala al corpo che è ora di dormire), compromettendo il sonno per giorni dopo il cambio dell'ora. Questo significa che anche piccoli cambiamenti, come un'ora, possono avere effetti misurabili sul tuo sonno!

Dr. Lee-Chiong: Dipende davvero dalla persona. La maggior parte delle persone trova più difficile "mandare avanti l'orario", quando inizia l'ora legale e perdiamo un'ora di sonno, perché disturba il sonno e fa sembrare le mattine più anticipate. Tuttavia, alcuni trovano disorientante il ritorno all’ora solare, quando guadagniamo un’ora alla fine dell’ora legale, a causa dell’oscurità serale anticipata. Le ricerche mostrano che lo spostamento primaverile ha maggiori probabilità di causare perdita di sonno, disturbi dell'umore e un aumento della depressione rispetto alla transizione autunnale.¹

Dr. Lee-Chiong: Immagina di fornire al tuo corpo piccoli stimoli di reset:

Dr. Lee-Chiong: Se hai ancora difficoltà ad addormentarti o a sentirti vigile dopo 5-7 giorni, non sei solo! Potrebbe semplicemente significare che hai bisogno di più tempo per adattarti o di più supporto. Detto questo, il sonno disturbato può portare a problemi d'umore, affaticamento e persino alterazioni immunitarie o metaboliche. Se hai apportato le giuste modifiche alla tua routine e hai ancora difficoltà, parla con il tuo medico o con uno specialista del sonno. La loro guida può fare una grande differenza!

Dott. Lee-Chiong: L'orologio può cambiare durante la notte, ma il tuo corpo ha bisogno di più tempo. Sii paziente. Qualche giorno di sonnolenza o sonno agitato è normale, ma con i giusti accorgimenti il vostro ritmo interno si ripristinerà. Il mio consiglio? Pensa al cambio dell’ora come a un’occasione perfetta per rinnovare tutta la tua routine del sonno: Abitudini migliori di esposizione alla luce, meno tempo davanti agli schermi prima di andare a letto e una routine più regolare.